不得不说，林琳校长的讲座满满的干货呀~

“我爱你”的前提是有一个完整的“我”；

“你爱我”的前提是有一个完整的“你”。

先学会爱自己，才能更好的去爱别人，不要带着惯性去过你的生活。

你为自己所做的每一件事，都是在为你的生活填充色彩。

12月1日上午，最美的瑜伽校长--林琳女士，给大家带来了两节精彩的公益讲座：育仁心学堂--《压力下的情绪管理与调适》、《如何上好一堂会员课》。在《压力下的情绪管理与调适》中，林琳校长从多层次讲解了压力与压力带来的影响。

林琳女士

人为什么会有压力？

从自身角度来说，正是因为人的要求完美或过份执着的个性、对自我和环境的不合理认知、不合理的情绪管理、不恰当的行为习惯，导致了自己的压力。

压力全部是有害的吗？

适当的压力有利无害，因为它可以调动身体的能量，使肾上腺素分泌增加、血糖升高、兴奋性增强，从而达到速度和工作效率的提高。

但是过度的压力，则会引起多方面的负面影响。

1、生理层面：过度压力，会提高你的警觉性、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期处在过度压力的状态下，身心会出现各种疾病，比如高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻等。

2、心理层面：抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍，大多数是因为过度压力造成的，重者还可能诱发精神病。

3、认知层面：适度压力会提高思考效率，过度压力则会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率等。

4、行为层面：过度压力往往会产生逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等行为，重者还会导致轻生。

认真听课的学生们

对参加林琳校长讲座的同学们来说，瑜伽干货--《如何上好一堂会员课》对自己是非常有帮助的。

《如何上好一堂会员课》中包含两个部分：瑜伽老师注意事项与会员注意事项。

瑜伽老师的注意事项有哪些呢？

第一、学会如何传递上课技巧

课前准备很重要。比如教室的垫子的摆放问题，竖着摆便于让老师观察学员并以最快的速度去调整。口令同样也很重要。比如说口令时是否有效，也就是你说的口令学员是否做到了。如果没做到，说了又有什么意义呢？特别是主动口令要坚定，这样更有感染力，学员也会有更多的执行力，这样老师与学员的连接无形当中就建立了。

第二、上课主题需明确

你的教学有清晰度，学员的练习才会有清晰度。课程里有灵魂性核心性的东西，一节课下来才是有价值的。你可以通过询问会员，来检测这节课上的怎么样。有心灵的部分，有幽默感，可以拉进与学生的距离。

第三、面对突发情况，要学会管理情绪

不管课程当中，是否有人离开了，都应该继续把课上好，这样才是对留下来的人负责。学会敞开心接受所有，接受所有好的不好的评论。只关注好的评价其实不利于自己的发展。上课要培养自己的语气，语感。

总之，要想上好一节瑜伽课，还是有很多学问在里面的。除了技术技巧，还要求老师的表达能力，观察能力，应变能力等等。在实践中不断总结教学经验，有利于个人进步。

要想上好一堂课，作为会员，还得注意以下几点：

第一、了解自己的身体

你的身体允许你做什么样的体式？不允许你做哪些体式？这在你上课之前一定要有一个清晰的认知。比如前屈式，就是无法让腹部靠向大腿，这时你要做的不是用力去做，而是要清晰的认识到：“原来我身体后侧比较紧张。那我幅度小一点吧（但不要偷懒）。”

第二、学会管理情绪

情绪包括两种：

1、紧张情绪

你是否把紧张、不安的情绪带到了课堂？你是否将工作中的情绪，带入了练习当中？这些情绪都会分散你的注意力，使你的身体和意识包括呼吸都没有很好的结合。这样上完整节课身体是没有感觉的。

2、攀比的情绪

瑜伽的体式各种各样，看到老师做的幅度，看到老会员做的幅度，内心较着劲。“为什么我这么僵硬”，“我难道会一直四肢不协调么”，这些情绪不自觉的产生，你就已经把自己放在了一个很危险的位置，整堂课练习完你并没有放松反而更紧张。

第三、随时注意呼吸

没有呼吸的瑜伽不是瑜伽。

你可以在上课的时候关注一下，在你扭转的时候，如果呼吸不畅，就会有岔气的感觉。或者在你做前屈的时候，为了让身体下去，憋足一口气，用力去抻，这一下是很容易拉伤大腿后侧的肌肉。

呼吸在瑜伽里至关重要，它能帮助你在体式当中放松紧张的肌肉和情绪。呼吸对了，身体会打开的更多，整节课下来你才有收获。

有时候上课迟到了，特别着急的冲进教室。错过了调息，甚至错过了热身。身心不安，关节，肌肉都没准备好，直接进入体式的话很容易让身体受伤，同时也达不到这堂课要达到的目的。

第四、多“听”少“看”

你的意识是在老师身上，还是在自己身上？

比如：当你去”看“的时候，其实是在模仿。老师的手怎么放的，脚是怎么样的。模仿的时候还在感叹：“我什么时候能做到这样？”“看”带来的更多是焦虑和意识的涣散。而“听”你更多的是关注自己的身体和呼吸，也能更好的提高觉知的能力。

第五、不要强求体式

如果你能很好的了解体式，知道这个体式有什么样的作用，容易引发什么位置受伤，身体如何保持正位，呼吸是怎样带着身体去深入的，那么你就能很好的上完一整节课。

然而这个过程很漫长，比如你看到的很多图片都不是按下快门那三秒做出来的。艾扬格大师说：“你看到的每一个体式示范都是我毫不间断地修行瑜伽 35 年后拍摄的。”

认真听讲座的同学们

当你追求体式难度，或者跟一个体式死磕的时候，你首先要想到的不是“我什么时候能做上来”，而是要想这个体式做不来，是不是我身体上有哪些障碍？这些障碍是先天的还是后天的？如果是后天的我要如何清除它？当障碍被你清除之后，其实很多体式做起来就是顺理成章的事了。

林琳校长

瑜伽的练习不仅仅是体式，更多的是内心的修炼。当你练习完之后，你的身体会放松，内心的焦虑以及工作和生活给你带来的压力，都会在这一堂课内完全的释放出来。

感恩林琳校长给我们带来的精彩讲座。课程结束后，大家纷纷表示受益良多，并期待校长的下一次讲座。

作为校庆月

育仁12月份的公益课表上

可都是满满的干货

12月15日

林琳校长的育仁心学堂--

《瑜伽新人第一课》即将开课

速速报名哦~

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